Masažas darbą prie kompiuterio dirbantiems: įtampų mažinimas

Šiuolaikinis gyvenimo būdas vis labiau susijęs su darbu prie kompiuterio. Ilgos valandos prie ekrano dažnai tampa neišvengiamos tiek biuro darbuotojams, tiek laisvai samdomiems specialistams. Deja, sėdimas darbas turi ir ,,tamsiąją pusę“ – kūno įtampa, laikysenos problemos, nugaros bei kaklo skausmai. Viena veiksmingiausių priemonių šiems negalavimams mažinti yra masažas.

Kodėl darbas prie kompiuterio kelia įtampą?

Dirbant sėdimą darbą, ypač prie kompiuterio, kūnas ilgą laiką išlieka vienoje padėtyje.

Dažniausiai:

Įsitempia kaklas ir pečiai – dėl netaisyklingos pečių ir rankų padėties.
Įtampa nugaroje – ypač juosmens srityje, jei sėdima netinkamoje padėtyje ant netinkamos kėdės.
Tirpsta rankos – nuo pasikartojančių judesių naudojant klaviatūrą ar pelę.
Akių nuovargis ir galvos skausmai – netiesiogiai prisidedantys prie bendros įtampos.

Ilgainiui tokie pojūčiai gali virsti rimtesnėmis problemomis: lėtiniu skausmu, laikysenos sutrikimais ar net nervų uždegimais.

Masažo nauda dirbantiems sėdimą darbą

Gydomasis masažas padeda atkurti raumenų pusiausvyrą ir sumažinti įtampą. Pagrindiniai privalumai:

1. Raumenų įtampos mažinimas – masažas atpalaiduoja įsitempusius raumenis, mažina skausmus ir diskomfortą kakle, pečiuos ir nugaroje.
2. Kraujotakos gerinimas - masažas aktyvina kraujo bei limfos tekėjimą. Geresnis deguonies tiekimas raumenims.
3. Stuburo ir laikysenos gerinimas – reguliariai masažuojant, sumažėja stuburo apkrova.
4. Streso mažinimas – masažas ramina nervų sistemą, padeda atsipalaiduoti po įtemptos dienos.
5. Darbingumo gerinimas – mažiau skausmų reiškia didesnį produktyvumą.

Kokį masažą rinktis?

Kaklo ir pečių juostos masažas – pagalba nuo įtampos kakle, galvos svaigimo ar skausmų.
Nugaros masažas – padeda nuo juosmens ir tarpumenčių ir sprando skausmų.
Rankų masažas – mažina pasikartojančių judesių sukeliamą diskomfortą, tirpimo ir šalčio pjūtį. Padeda išvengti sausgyslių uždegimo ar riešo kanalo sindromo.
Viso kūno gydomasis masažas – geriausias pasirinkimas, jei juntamas bendras nuovargis.

Kiek dažnai reikėtų masažo?

Jei jaučiamas stiprus skausmas ar įtampa – rekomenduojamas masažo kursas (10 seansų).
Profilaktiniai masažai – 1-2 kartus į metus po masažo kursą (10 seansų).
Palaikomieji masažai - kartą per 2–4 savaites.
Derinant su tempimo pratimais, mankšta ir ergonomiška darbo vieta, poveikis dar labiau sustiprėja.

Papildomi patarimai dirbantiems prie kompiuterio

Darykite trumpas pertraukas kas 45–60 min.
Atsistokite, išsitieskite, atlikite keletą tempimo pratimų.
Pasirūpinkite tinkama darbo kėde ir monitoriaus aukščiu.

Darbas prie kompiuterio nebūtinai turi reikšti nuolatinę įtampą. Gydomasis masažas – paprastas ir veiksmingas būdas sumažinti skausmus, pagerinti laikyseną bei atgauti energiją.